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Alimentos que ajudam a equilibrar seus hormônios

Alimentos que ajudam a equilibrar seus hormônios


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O ciclo menstrual, gravidez e menopausa dependem de estrogênio e progesterona, dois hormônios. Durante esses períodos, ocorrem mudanças no corpo
e certas alterações de humor. Uma dieta adequada pode ajudar a reduzir os sintomas. Ponto:

ALIMENTOS EM CADA ESTÁGIO: INCLUI EM SUA DIETA

Durante o gravidez, e sob a supervisão do seu ginecologista, inclua na sua dieta produtos ricos em vitaminas A e C, como frutas e legumes; em proteínas, como ovos e carnes magras e grande ingestão de cálcio. Durante o período pré-menstrual e menstrual, aumenta o consumo de carboidratos de absorção lenta, como arroz e macarrão, para reduzir a ansiedade, proteínas, evitar fadiga e ferro, para evitar anemia. Durante a menopausa, Inclui alimentos com gorduras insaturadas, para evitar doenças cardiovasculares e com alto teor de cálcio, para osteoporose.

Alterações hormonais favorecem a retenção de líquidos. Beba 2 l de água por dia e beba pouco sal e cafeína.

OBJETIVO: EVITAR RISCOS

Durante a menopausa, o risco de doença cardiovascular aumenta. Para reduzir o risco de sofrer, reduz o consumo de gorduras saturadas (carne e derivados) e aumenta o consumo de gorduras não saturadas presentes no azeite, margarina e peixe azul.

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O CORPO SOLICITA

Durante o período pré-menstrual, há uma queda acentuada no estrogênio. Para equilibrar seus hormônios, aumente o consumo de legumes.

Graças ao seu teor de magnésio, eles ajudarão a combater a irritação, as proteínas, o cansaço e a riqueza de fibras; será muito útil para combater a constipação.

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Na gravidez, você deve ter ácido fólico suficiente. Você o encontrará em vegetais de folhas verdes e frutas cítricas.

CÁLCIO: Cuide dos seus ossos

É um mineral responsável pela formação e manutenção dos ossos, é essencial para a transmissão de impulsos nervosos e necessário para os processos de coagulação do sangue. Leite, queijos, sardinha, amêndoas ou nozes ajudarão você a ter níveis adequados de cálcio.

Menstruação O equilíbrio de cálcio nessa fase ajuda a tornar as dores menos intensas.
Gravidez Fundamental para o bom desenvolvimento do bebê e para reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia.
Menopausa Nesta fase, há uma perda significativa da densidade óssea e uma deterioração da qualidade óssea.

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LIMÃO PISTACHO BIZCOCHO

O pistache ajuda a reduzir os níveis de anemia, tão comuns em mulheres grávidas e em mulheres com menstruação intensa. Inclua-o em sua dieta com receitas como esta.

Bolo de esponja de pistache com limão

Bata 225 g de manteiga, 225 g de açúcar e 2 facas. raspas de limão. Adicione 4 ovos e adicione 225 g de farinha. Divida a mistura em duas tigelas. Um deles, misture com uma massa de 60 g de pistache e o outro com 1 faca. de leite e 2 raspas de limão. Encha o molde em camadas. Asse a 180 ° C por 45 min. Decore com pistache e uma mistura de açúcar de confeiteiro e 2 facas. de suco de limão



Comentários:

  1. Zulushicage

    Parece-me que você não está certo

  2. Cian

    Notavelmente, esta opinião preciosa

  3. Lachie

    Não está claro para mim.

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