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Alimentos para combater a depressão e a ansiedade

Alimentos para combater a depressão e a ansiedade



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Os alimentos e nutrientes que ingerimos são essenciais para manter o cérebro e o corpo saudáveis ​​e funcionais - por isso, precisamos garantir o equilíbrio certo. Se não o fizermos, nossa saúde e produtividade poderão começar a diminuir.
Os alimentos que ingerimos não afetam apenas nosso corpo, mas também podem ter um impacto profundo em nossa saúde mental. Todos nós conhecemos os perigos físicos de nos cansar de cheeseburgers, mas você sabia que eles também têm um impacto no nosso humor?
Segundo Jerome Sarris - pesquisador da Universidade de Melbourne - uma dieta saudável é vital para manter a mente funcionando em um nível saudável. Ele argumenta que a depressão e outras doenças mentais podem estar diretamente relacionadas à má alimentação e deficiências nutricionais.
Estudos clínicos - juntamente com a pesquisa de Jerome - mostram que certos nutrientes (tomados juntamente com suplementos medicinais) podem ter um efeito benéfico significativo nos distúrbios da saúde mental.
Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, zinco, magnésio, vitamina D e B, bem como aminoácidos, antioxidantes e macrobióticos à base de plantas - derivados de alimentos fermentados - são fatores naturais que trabalham para melhorar a saúde do cérebro, acalmar-se ansiedade e proteger contra ataques de depressão.
Embora esses nutrientes ajudem a melhorar a função e o humor do cérebro, não podemos confiar apenas nesses alimentos para o tratamento de problemas de saúde mental. No entanto, a pesquisa de Jerome confirma que certamente pode ter um impacto benéfico quando se trata de manter a mente e o cérebro funcionando em equilíbrio.
Aderir a uma dieta de alimentos não processados, juntamente com a ajuda de sete nutrientes essenciais, pode ser a chave para manter sua mente feliz e saudável, deixando a ansiedade e a depressão firmemente fechadas atrás de uma porta trancada.

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Os alimentos e nutrientes que ingerimos são essenciais para manter o cérebro e o corpo saudáveis ​​e funcionais - por isso, precisamos garantir o equilíbrio certo. Se não o fizermos, nossa saúde e produtividade poderão começar a diminuir.
Os alimentos que ingerimos não afetam apenas nosso corpo, mas também podem ter um impacto profundo em nossa saúde mental. Todos nós conhecemos os perigos físicos de nos cansar de cheeseburgers, mas você sabia que eles também têm um impacto no nosso humor?
Segundo Jerome Sarris - pesquisador da Universidade de Melbourne - uma dieta saudável é vital para manter a mente funcionando em um nível saudável. Ele argumenta que a depressão e outras doenças mentais podem estar diretamente relacionadas à má alimentação e deficiências nutricionais.

1. Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel fundamental na manutenção da função cerebral saudável. Eles não apenas reduzem o risco de doença cardíaca, mas também ajudam a controlar o humor, surtos depressivos, estresse bipolar e pós-traumático.

Onde você encontra Omega-3s? Sardinhas, anchovas, cavala e salgados, nozes, sementes e ostras.

2. Vitamina B

As vitaminas B desempenham um papel fundamental na produção de produtos químicos que afetam o humor e outras funções cerebrais.

O complexo de vitamina B e o ácido fólico têm sido associados a uma melhora contra a depressão, portanto, manter seus níveis pode ser essencial para melhorar o humor. Alimentos como Carnes, ovos, queijos, laticínios, grãos integrais e nozes não processados ​​são ricos em vitamina B.

3. Aminoácidos

Os aminoácidos trabalham para aumentar a dopamina e a serotonina no cérebro - substâncias químicas que ajudam a manter o equilíbrio do humor. Aumentar esses níveis pode fazer maravilhas se você estiver triste. Os aminoácidos são geralmente encontrados em qualquer fonte de proteínas geralmente Carnes, frutos do mar, ovos, nozes e legumes.

4. Minerais

Minerais como zinco, magnésio e ferro mantêm nosso sistema imunológico saudável e também ajudam a ativar as funções neurológicas. Aumentar seus níveis ajudará a combater o humor e a ansiedade depressivos, enquanto ajuda o sistema imunológico a proteger o corpo contra doenças.

Você pode obter os minerais necessários em carnes magras, ostras, grãos integrais, sementes de abóbora e nozes, Todos estes são ricos em zinco. O magnésio é encontrado principalmente em frutos secos, legumes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Para aumentar os níveis de ferro: Carnes cruas, fígado de galinha, amêijoas, sementes de girassol, nozes, feijões, grãos integrais, vegetais de folhas verdes como espinafre, chocolate preto e tofu.

5. Vitamina D

Você pode facilmente aumentar os níveis de vitamina D, apenas saindo e tomando banho de sol. Mas nos dias em que há pouco sol, complete a dieta com peixe azul, cogumelos - com exposição a UVB -, leite, ovos, carne de porco, suco de laranja e tofu.

6. Antioxidantes vegetais

Altos níveis de antioxidantes na dieta podem ajudar a restaurar as células contra os danos dos radicais livres. Mas eles também podem afetar o humor, portanto, aumentar esses níveis naturalmente pode ajudar a combater a depressão. Inclua esses alimentos na dieta Uvas, mirtilos, frutas vermelhas, nozes, vegetais verde-escuros, chá, grãos integrais, feijão e peixe.

7. Macrobióticos

Alguns estudos demonstraram a relação entre bactérias no intestino e a saúde neuronal, portanto, manter o estômago cheio de probióticos saudáveis ​​pode ser uma maneira simples de ajudar a tratar a depressão e a ansiedade. Certifique-se de complementar a dieta com alimentos fermentados, incluindo tempeh, chucrute, kefir e iogurte, bem como alimentos ricos em macrobióticos, como Quinoa, aveia, centeio, espelta, tubérculos, vegetais de folhas verdes, feijão e nozes.

Via: Prima